أفضل طرق إنقاص الوزن دون ريجيم، تعتمد على الالتزام ببعض السلوكيات الغذائية والصحية، وليس فقط على الحرمان من الأكلات والمشروبات، والدخول في حالة من التجويع الإجباري، وهو ما أكده جميع الأطباء وخبراء التغذية، فلابد من اتباع أنظمة للتخسيس متوازنة، مع الاستمرارية، وكذلك لابد من عدم استعجال النتائج.
أفضل طرق إنقاص الوزن، بدون ريجيم
أكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن إنقاص الوزن رحلة وليست سباقًا، وهي رحلة تتطلب التزامًا طويل الأمد، ولا توجد حلول سريعة، بل لابد من التركيز على اتباع نمط حياة صحي يشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة الرياضة بانتظام، وستحقق أهدافك في النهاية.
Advertisements
وأضافت أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن بشكل صحي ودون اللجوء إلى ريجيم قاسٍ، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:
تناول الكثير من الفواكه والخضروات
فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
اختر الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة
مثل الأرز البني والشوفان والكينوا، فهي غنية بالألياف وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
تناول البروتين في كل وجبة
يساعد البروتين على بناء العضلات والشعور بالشبع، وبعض مصادر البروتين الجيدة تشمل الدجاج والسمك والبيض والبقوليات.
استبدل الدهون المشبعة والدهون المتحولة بالدهون الصحية
مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور.
قلل من تناول السعرات الحرارية
استخدم أطباق أصغر وركز على تناول الطعام ببطء والاستمتاع بكل لقمة.
قلل من تناول المشروبات السكرية
مثل الصودا والعصائر، واستبدلها بالماء أو الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر.
قلل من تناول الأطعمة المصنعة
فهي غالبًا ما تكون عالية السعرات الحرارية والدهون والسكريات.
مارس الرياضة بانتظام
احرص على ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
اختر أنشطة ممتعة لك
مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص.
قم بزيادة نشاطك اليومي
مثل استخدام السلالم بدلًا من المصعد أو المشي لمسافات قصيرة بدلًا من ركوب السيارة.
احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية وجعل إنقاص الوزن أكثر صعوبة.
تعامل مع التوتر
يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
اشرب الكثير من الماء
الماء ضروري لصحتك العامة ويساعدك على الشعور بالشبع.
استشر طبيبك أو أخصائي تغذية
يمكنهم مساعدتك في وضع خطة إنقاص وزن مناسبة لك.
تناول وجبة الإفطار كل يوم
يساعدك تناول وجبة إفطار صحية على الشعور بالشبع طوال الصباح وتجنب الإفراط في تناول الطعام لاحقًا في اليوم.
اغلق المطبخ في الليل
تجنب تناول وجبات خفيفة غير صحية في وقت متأخر من الليل.
خزن مطبخك بالأطعمة الصحية
تأكد من وجود الكثير من الفواكه والخضروات والوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد.
قلل من تناول الطعام خارج المنزل
غالبًا ما تكون الوجبات الخارجية عالية السعرات الحرارية والدهون والملح.
كن صبورًا
إنقاص الوزن عملية تستغرق وقتًا. لا تتوقع نتائج سريعة، وركز على اتباع نمط حياة صحي على المدى الطويل.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة بوابة فيتو ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من بوابة فيتو ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
