فوائد الشوفان للرياضيين وبناء عضلات الجسم

نجوم مصرية 0 تعليق ارسل طباعة تبليغ حذف مشاركة الارباح

فوائد الشوفان للرياضيين , يُعتبر الشوفان من الوجبات المفيدة للجسم والتى يتناولها الصغار والكبار، وذلك نظراً لقدرته الهائلة على تقليل الكوليسترول وخفض الشعور بالأرق والتعب وتنظيم النوم.

وفى السطور القادمة سنستعرض معاً فوائد الشوفان للرياضيين فى بناء العضلات وكمال الأجسام، وفى نفس الوقت زيادة وزن الجسم على اعتبار أنه نوع من أنواع النباتات العشبية الحولية، والتى تُشبه الشعير والقمح.

فوائد الشوفان للرياضيين

يحتوي الشوفان على مجموعة من المركبات الغذائية التى تمنح الجسم القوة، من ضمنها النشا والبروتين وحمض السالسليك، بالإضافة إلى الكالسيوم والفسفور والبوتاسيوم والكالسيوم، وفيتامين “ب،د”، وتتمثل فوائده فيما يلي:

  • يمنح الشوفان الرياضيين القوة والطاقة اللازمة للجسم.
  • التأثير بشكل ايجابي على وظائف العضلات للرياضيين، أثناء تأدية التمارين.
  • مضاد للتعب والإرهاق، حيث يُخفف الإجهاد عند الرياضيين.
  • يُعد واحداًَ من أفضل المنشطات لتقوية الأعصاب.
  • يُعتبر من أفضل المهدئات ومسكن للإلتهابات المختلفة.
  • أفضل وجبة صحية لمرضي السكر، حيث يُخفض معدلات السكر بالدم كما أنه مفيد جداً لمرضي الأعصاب.

ما هي أشكال الشوفان؟

يتوفر الشوفان فى الأسواق فى عدة أشكال:

  • مسحوق الشوفان.
  • رقائق الشوفان.
  • قطرات أو كبسولات” دواء”.

طريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات

إن خلط الشوفان مع الحليب يُعطي الجسم السعرات الحرارية، التى يفقدها خلال التمرين بالإضافة إلى اعطاؤه طاقة هائلة، للقيام بالأعمال الشاقة ورفع الأوزان الثقيلة، ويمكن مزج الشوفان مع اللبن والفواكه كالآتي:

1.الشوفان باللبن:

  • 1/2 كوب من اللبن.
  • 1/2 كوب من الشوفان.
  • ملح وقرفة.
  • 3 حبات من التمر.
  • ملعقة كبيرة عسل نحل.

يتم وضع اللبن على النار ويُضاف له القرفة والملح وبعد أن يغلب، نضع الشوفان ثم يغلي لمدة خمس دقائق، وبعدها يُضاف التمر والعسل وبعد أن يبرد يتم تناوله.

فوائد الشوفان للرياضيين

2.الشوفان والفواكه:

  • 2 كوب من الحليب.
  • 1/2 كوب شوفان.
  • 2 ملعقة عسل أبيض.
  • 4 معالق كورن فليكس.
  • 2 ثمرة موز مقطع دوائر.
  • 2 ملعقة من اللوز مقطع لشرائح.
  • 1/4 كوب من قطع المانجو.

يتم وضع اللبن والشوفان فى وعاء مقاوم للحرارة، ويُوضع فى الميكرويف لمدة 3 دقائق، وبعد أن يبرد المزيج قليلاً نسكبه فى الأطباق، ويتم وضع الفواكه والكورن فليكس والعسل واللوز فوق الأطباق.

فوائد الشوفان للرياضيين

فوائد الشوفان بعد التمرين

1.تقليل السمنة والمساعدة على الهضم :

يُحافظ الشوفان على الوزن الصحي كما يُحسن من الشبع، ويُعطي الشعور بالإمتلاء ويُعزز من صحة الجهاز الهضمي والمناعة ويُقلل من خطر الإصابة بالسمنة وأي أمراض مزمنة، ويُقلل من الإمساك بسبب احتواءه على الألياف.

2.تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب:

تحتوى نخالة الشوفان على قدر كبير من الألياف، حيث تُستخدم الأطعمة الغنية بالألياف فى خفض الدهون والكوليسترول، كما أن المنتجات التى تحتوي على الشوفان تُوفر 750 ملجم من الألياف القابلة للذوبان، والتى تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وخفض معدل السمنة.

قد يهمك أيضاً: وصفات الشوفان للرجيم وإنقاص الوزن فى أسرع وقت

ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة نجوم مصرية ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من نجوم مصرية ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.

إخترنا لك

أخبار ذات صلة

0 تعليق