6 طرق عشان تزود الكالسيوم فى نظامك الغذائى

اليوم السابع 0 تعليق ارسل طباعة تبليغ حذف

الكالسيوم من العناصر الأساسية التى يجب أن يتضمنها نظامنا الغذائى، لأنه يحافظ على العظام ويقويها ويحسن من وظيفة العضلات، ووفقاً لهيئة الخدمات الصحية الوطنية بالمملكة المتحدة، يجب على كل شخص بالغ تحت سن الـ 50 أن يستهلك 1000 مللجرام من الكالسيوم يومياً، فى هذا التقرير نتعرف على طرق زيادة الكالسيوم فى نظامنا الغذائى، وفقاً لموقع "Net doctor".

تأكد من حصولك على ما يكفى من فيتامين د
 

سواء كنت تتناول الكالسيوم من منتجات الألبان أو غيرها، فمن الضرورى أن يكون لديك ما يكفى من فيتامين "د" فى نظامك الغذائى، لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم فى الجسم ويبطئ من معدل الكالسيوم الذى يتم إفرازه فى البول، ولضمان حصولك على ما يكفى من فيتامين "د" قم بإضافة عيش الغراب إلى وجبتك لاحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين د.

gallery-1445714060-g-juice-548008989
تجنب المشروبات الغازية
 

يعتقد أن استهلاك كميات كبيرة من المشروبات الغازية يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويمكن استبدالها بعصير البرتقال الطازج.

 اختر الأطعمة الغنية بالكالسيوم
 

مثل: الألبان، حبوب الإفطار، الغنية بالكالسيوم أيضاً.

 ابحث عن بدائل الألبان التى تحتوى على الكالسيوم
 

مثل: حليب اللوز ، حليب الأرز، حليب الصويا.

1445639685-1441101559-vitaminsupplements
الحصول على مكملات الكالسيوم
 

يمكنك تناول مكملات الكالسيوم الدوائية ويجب استشارة طبيبك قبل تناولها.

اختر أطعمة غنية بالكالسيوم غير الألبان
 

منها المكسرات خاصة اللوز، سمك السلمون المعلب، دقيق الشوفان.

 

ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة اليوم السابع ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من اليوم السابع ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.

إخترنا لك

أخبار ذات صلة

0 تعليق