اسرع طريقة لظهور عضلات البطن والغذاء المناسب

نجوم مصرية 0 تعليق ارسل طباعة تبليغ حذف مشاركة الارباح
لقد أثبتت الدراسات العلمية أنه يمكن للإنسان بناء عضلات بطنه عن طريق اتباع عدة طرق، ومنها  التمارين والالتزام بها بشكل دورى ومحدد لجميع مناطق البطن المختلفة، ومنها المناطق العليا والسفلى والمناطق الجانبية و المحافظة على التمارين المختلفة للارجل، والمحافظة على ركوب الدراجة لمدة محدودة بشكل منظم ومحدد بوقت، والمحافظة على الجري بشكل دورى مع تغيير طريقة الجري من البطيء إلى السريع للتنوع واكساب العضلة القوة اللازمة، والنوم بشكل منتظم مع تحديد عدد ساعات النوم وتدريب عضلات البطن بشكل قوي ومنظم مع الالتزام بنوعية المأكولات التى تحتوي على البروتينات،  والفيتامينات اللازمة للحصول على النتائج المرضية حتى تحصل على بطن مشدودة.
اسرع طريقة لظهور عضلات البطن والغذاء المناسب

اسرع طريقة لظهور عضلات البطن والغذاء المناسب

طرق شد عضلات البطن

اسرع الطرق لشد عضلات البطن

يجب التنبيه إلى أن العادات اليومية والالتزام بعدد ساعات النوم المنضبطة والالتزام بأنواع الغذاء التي يتناولها الرياضي، تعد من الامور الاساسية لنجاح الامر من عدمه في الالتزام بعدة قواعد منها الراحة الجيدة والغذاء المناسب، تساعد وبشكل كبير في شد عضلات البطن بأسرع وقت، والالتزام بالغذاء الغني بالفيتامينات والبروتينات من أهم الخطوات المساعدة لشد عضلات البطن والتقليل من الأغذية التى بها املاح لانها تعمل على تخزين المياه بجسم اللاعب، وتمنع ظهور العضلات بها وكذلك أى غذاء مشبع بالمواد الدهنية يمنع ظهور العضلات ايضا، فلابد من ان تقلل نسبة المأكولات التي بها نسبة عالية من الأملاح والسكريات الزائدة، والدهون الزائدة وتستبدل هذه الأطعمة بالفاكهة والخضروات واللحم الخالي من الدهون.

كيف تبنى عضلات البطن

من المأكولات التى تساعدك لبناء عضلات البطن الاسماك بجميع انواعها،  فإن الأسماك تعد من المأكولات التى تمد الجسم بالبروتينات،  وكل نوع من الأسماك له القدر المعين من البروتينات وأكل الأسماك مفيد جدا فان لها القدرة على تقليل نسبة الدهون بالجسم،  وفي نفس الوقت يمد الجسم بالبروتين اللازم لبناء العضلات.

اسرع طريقة لظهور عضلات البطن والغذاء المناسب

النظام الغذائى لبناء العضلة

النظام الغذائي المناسب لبناء العضلة

للحصول على عضلات بطن مشدودة وبارزة فلابد أن تحافظ على أن يحصل جسمك على السعرات الحرارية لتعويض ما يفقده جسمك خلال التمرينات، ولكل جسم باختلاف الجنس والنوع  التدريبات المحددة التي يجب أن يتبعها اللاعب، ولابد من تناول القدر الكافي من البروتينات والفيتامينات اللازمة لإمداد العضلة بالقوة لتنمو وذلك من خلال تناول المأكولات الطازجة الغنية بالبروتينات، ويعتبر تناول المكسرات من الأطعمة التى تمد الجسم بالدهون الصحية ،ويجب تجنب المشروبات الغازية والقهوة.

اسرع طريقة لظهور عضلات البطن والغذاء المناسب

كيف تبنى عضلات البطن

كيف تبنى عضلات البطن

ولان البروتين مهم ويوجد به احماض امينية فهي المسؤول الرئيسى عن بناء العضلة وجعلها مشدودة ،وايضا تعمل على توفير السعرات اللازمة ويجب تقسيم كمية البروتين على الوجبات اليومية بنسب منضبطة، فمثلا من الأطعمة التي يمكن تناولها بوجبة الافطار  البيض المسلوق وفى وجبة الغذاء يجب تناول قطع الدجاج وتناول اللحوم في وجبة العشاء ولابد من الاعتدال وضبط نسب الوجبات وعدم الإفراط ويفضل  تناول اللبن والجبن عند كل وجبة للحصول على نتائج مرضية.

 

ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة نجوم مصرية ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من نجوم مصرية ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.

إخترنا لك

أخبار ذات صلة

0 تعليق